NomNom Калькулятор калорий
Узнай свою суточную норму калорий и БЖУ за полминуты. Точный расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Твои параметры
Заполни параметры слева и нажми "Рассчитать" - тут появится твоя персональная норма
Как мы считаем
Тот же алгоритм, что используют диетологи в клинической практике
Базовый метаболизм
Считаем BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора - сколько калорий тело тратит просто на жизнедеятельность
Поправка на активность
Умножаем на коэффициент физической активности и получаем реальный расход - TDEE
Подгонка под цель
Для похудения вычитаем 300 ккал, для набора массы прибавляем 300. Разбиваем на белки, жиры и углеводы
Формула Миффлина-Сан Жеора
Эту формулу разработали в 1990 году, и с тех пор она считается золотым стандартом для расчёта базального метаболизма. Американская диетическая ассоциация рекомендует именно её.
В отличие от старой формулы Харриса-Бенедикта, она точнее учитывает современный образ жизни и подходит для людей с разным уровнем активности.
Коэффициенты активности
Выбирай уровень честно - от этого зависит точность расчёта
Сидячий (x 1.2)
Офисная работа, мало ходьбы, нет тренировок. Весь день за компьютером или за рулём.
Умеренный (x 1.375)
Лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю или много ходишь пешком. Активные прогулки.
Активный (x 1.55)
Тренировки 3-5 раз в неделю средней интенсивности. Фитнес, бег, плавание.
Очень активный (x 1.725)
Тяжёлые тренировки почти каждый день или физическая работа. Кроссфит, бодибилдинг.
Частые вопросы
Самый точный способ - формула Миффлина-Сан Жеора. Она учитывает пол, возраст, рост и вес для расчёта базового метаболизма, а затем умножает на коэффициент активности. Наш калькулятор делает всё автоматически - просто введите данные выше.
КБЖУ - это калории, белки, жиры и углеводы. Четыре ключевых показателя питания. Считать только калории недостаточно: важно, чтобы в рационе был правильный баланс макронутриентов. Мы рекомендуем распределение 25% белки, 30% жиры, 45% углеводы.
Для комфортного и безопасного похудения нужен дефицит 300-500 ккал от суточной нормы. Наш калькулятор при выборе цели "Похудеть" автоматически вычитает 300 ккал. Ниже 1200 ккал в день опускаться не стоит - это вредно для здоровья и замедляет метаболизм.
Формула Миффлина-Сан Жеора даёт погрешность около 10%, что считается хорошим результатом. Для более точного подбора нормы рекомендуем 2-3 недели отслеживать реальное потребление и динамику веса, а потом скорректировать цифры.
Самый простой способ - AI-трекер NomNom AI в Telegram. Фотографируешь еду, бот за секунду считает КБЖУ. Не нужно искать каждый продукт в базе или взвешивать порции. Первые 7 дней бесплатно.
Да, пересчитывать стоит каждые 5-10 кг изменения веса или при смене уровня активности. Также имеет смысл пересчитать, если вы перестали видеть прогресс - возможно, организм адаптировался к текущему дефициту.
Считать калории проще, чем кажется
Сфоткай еду - бот посчитает КБЖУ за секунду. Без ручного поиска, без весов.
Попробовать NomNom AI